1 posiłek
b t ww
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3
Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5
Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25
Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0
razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3
2 posiłek :
Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9
Ryż brązowy 50g 3,55 0,95 34,05
Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03
razem b 36,3 t 18,6 ww 58,0 556kcal
3 przedtrningowy
Makaron bezjajeczny 50 5 0,8 37,9
Polędwica z piersi kurczaka 150 29,4 1,8 0
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8
razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal
4.potreningowy
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5
Ryż brązowy 50 3,55 0,95 34,05
Polędwica z piersi kurczak 100 19,6 1,2 0
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3.35 0.9 23.9
razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal 468,5
5.posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,55 199,5
Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 181,5
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02
razem b 35,0 t 18,8 ww 49,2 kcal 508,2
6.przed snem
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5
Białko jaja kurzego 100 10,9 0,2 0,7
razem b 30,7 t 0,7 ww 4,2 kcal 148,0