Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45
Siemka!!
Cwicze na silowni juz ponad dwa lata. Mialem rozne treningi. Teraz aktualnie nie cwicze juz od 3 miesiecy. Mam 19 lat. Chcialbym abyscie napisali mi jakas rozpiske diete i jakie odzywki brac, z tym ze chcialbym zaznaczyc ze pracuje w nocy i jedyna nocke jaka mam to z soboty na niedziele.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Przez te 2 lata treningu niczego się nie nauczyłeś?
Ćwiczyłeś bez diety, bez rozpiski treningowej i bez kompletnej znajomości zasad suplementacji?
3 miesięczna przerwa po 2 latach przemyślanych treningów z dobrą dietą jest do odrobienia po kilkunastu treningach. Z tego co piszesz wynika, że brak Ci podstaw.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45
MIalem rozpiski rozne a ostatniej sie trzymalem dosc dlugo. Diety jako takiej nie uzywalem. Odzywki uzywalem rozne zgodnie z zaleceniami. Ale mialem nadzieje ze w czyms mi pomozecie. Z czym jednak sie pomyslilem.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Przeczytaj jeszcze raz to co napisałeś na wstępie i powiedz mi w czym moge Ci na tej podstawie pomóc?
Nie napisałeś nic o tym jak ćwiczyłeś przez te 2 lata, nie napisałeś nic o tym co osiągnąłeś, nie napisałeś co straciłeś przez te 3 miechy (może nic), nie napisałeś co ma być Twoim celem, jakie masz priorytety, jakie odżywki i suple chcesz brać.
Jak mamy Ci pomóc? W podwieszonych postach masz wszystkie informacje związane z tym, jak poprawnie założyć post aby były w nim wszystkie dane.
Ty nie piszesz nic konkretnego, a później strzelasz focha. Ogarnij się bo tak nic nie osiągniesz.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
1
Napisanych postów
192
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1591
Odżywki na niewiele sie zdadzą jeżeli nie będziesz miał dobrej diety.Napisz bliżej swoje wymiary to wtedy bedzie można coś bliżej o diecie powiedziec.Odnośnie treningu to z wróceniem do formy nie powinieneś mieć problemu jeżeli ćwiczyłes już 2 lata
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45
Fochow nie strzelam jesli o to chodzi, tylko poddenerwowaly mnie troszke te odpowiedzi.
Jesli chodzi o moje osiagniecia to na sile zyskalem duzo i rozmiary w biepsie tez natomiast juz troszke spadly. Sprzet mam roznego rodzaju wiec jesli dacie mi jakies cwiczenia to nie bedzie problemu z ich wykonaniem. Odyzwek uzywalem niewiele m.in. Gainer 737, monohydraty i jablczany kreatyny, testosterol,
Jesli chodzi o moj cel to chcem zbudowac sobie glownie mase. A kazdy trenieng jaki sobie ukladalem nie dawal mi w pelni tyle satysfakcji jaka bym chcial miec. Aktualnie waze 74kg i mam 183cm wzrostu.
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8254
zrob sobie rozpiske taka ze po kazdym trenigu rob dzien przerwy na regeneracje i rob łączone treningi np.klatka i biceps.jesli chodzi o diete to w twoim przypadku musisz spozywac co najmnie 1,5grama bialka na kilogram masy ciala ale zawsze jest lepiej o troche wiecej spozywac ale nie mozna zapomniec o weglowodanach. mysle ze dobra dieta i odrzywki powinny ci pomoc mysle zebys bral kreatyne; massacra z olimpa,koncentrat białkowy ,gainera,tribulon,dextroze i to w miesiac powinienes przytyc okolo 6-8kg