Spalenie Tluszczu, wzrost masy

Witam! Wyglada to tak: ogolnie jestem szczuply ale od mniej wiecej dwoch miesiecy zaczely mi sie dawac we znaki dosc sproe boczki i ogolnie tluszcz na brzuchu. Wykonuje 6 vadera co prawda nie systematycznie i nie wedlog zaleconej ilosci seri(moge tylko wieczorem) cwicze rowniez miesnie brzucha chodzac na silownie(chodze 3 miesiace regularnie, wczesniej bardzo nieregularnie od 6-ciu) Jadlem mniej wiecej wszystko, lody czekolady, chipsy hamburgery:) ale zmienic to kosztem treningu to zaden problem, powoli zaczynam wprowadac '''diete'' jadnk zalezy mi na opini kogos kto sie na prawde na tym zna.

Prosil Bym o Rady jakie cwiczenia i jak czesto powinnienem wykonywac, ewentualnie o pomoc w ulozeniu diety(poprostu to co by bylo najlepsze), zeby pozbyc sie nadmiaru tluszczu.

Droga rzecza jest to ze caly czas nabieram masy miesniowej, i zalezy mi na tym, czy polaczenie tych dwoch rzeczy(spalanie tluszczu, przybieranie masy miesniowej) bedzie mozliwe?
jezeli tak to jak?


Napiszcie co uwazacie ze powinienem zrobic, z gory dzieki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 179

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sredni

Aktywność w ciągu dnia: Praca 8-16, praca weekend, stojaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, 6 vadera( nie regularnie)czasami pompki, brzuszki , pilka nozna 2-3 razy w tygodniu

Odżywianie: jeszcze jakeis 3 miesiace temu wszystko na co mialem ochote, ostatnio duzo bialka, jednak nie mam zadnej diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Od miesiaca zaczolem brac bialko oraz glutamine, od 4ch dni zaczynam serie kreatyny

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko, co okaze sie wydajne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: RACZEJ nie

Stosowane wcześniej diety: brak

To tak: wszelkie zalecanie to tematy podwieszone np. (10 wskazówek).

Jezeli chodzi o trening to też posty podwieszone (np. trening z punt widzenia redukcji).

Same obfite i użyteczne posty. Tak generalnie to dieta jest podstawa czegokolwiek. Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe oraz aerobowe lub hiit, jeśli masz wystarczająco cojones Ale co tu dużo mowić, rozszerz swoją wiedzę o posty podwieszone i będziesz wiedzial co i jak.

Co do diety, to tu się nie pisze diet dla kogs, tylko je poprawia. Nie ma róży bez miłości, haha, czyli nie ma pomocy bez inicjatywy.

pzdr,
Mike