Szacuny
0
Napisanych postów
473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3019
Witam, przeczytałem prawie wszystkie artykuły które były polecane przez was przed rozpoczęciem HST. Ale mimo wszystko chciał bym mieć napiasne chyba wszystko w paru zdaniach czarno na białym bo w takim natłoku tekstu naprawde ciężko wyłapać najważniejsze rzeczy. A więc: 1) dieta to wiem
2) jeśli chodzi o trening po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni? 2tygodnie- 15 powtorzeń itd to wiem.
3) regenracja mięśni pomiędzy dniami treningowymi to tez wiem.
4) ale jest napisane + SD czytając to nie zbyt rozumiem o co chodzi ;>
5) czy podczas treningu zwiększać ciężar piramidowo czy cały czas podnosić określoną liczbę potwózeń jednym ciężarem?
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62212
Na jednym treningu wystarczy po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową.SD jest to przerwa regeneracyjna,którą stosyjemy po maksach(pierwsze hst)lub po skończonym cyklu hst.Trwa około 10-12 dni.Ciężar zwiększamy co trening o około 5%.Pozdrawiam.
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
2) 1-2cwiczenia na duze partie
4) + przerwa regeneracyjna(9-12dni)
5) użyj kalulatorów darkthorna, polecam
ciezary na 1szym treningu to 75%wyznaczonego maksa, ostatni trening to 100%, progresja co trening wynosi 5%, to tak dla Twej wiadomosci.
Szacuny
0
Napisanych postów
473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3019
SD nie robiłem... sory ale nie wiem dokładnie co to jest tzn. wiem że to jest odpoczynek bez treningu ale co kiedy go stosować? przed? po? w czasie normalnych dni treningowych? nie wiem... a obciążenie wyważyłem odpowiednio na określnoną ilość powtórzeń.
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
SD to przerwa w treningach stosowana ZAMIAST treningu. Przez tydzień -dwa nic nie ćwiczysz, siedzisz na tyłku przed TV. Odpoczywasz. Dopiero po SD idziesz na siłownie.
SD trzeba robić przed każdym cyklem HST.
Przy 15 robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, przy 10, po 2 serie w każdym ćwiczeniu, a przy 5 po 3 serie na każde ćwiczenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3019
Czyli zrozumiałem że SD robi sie przed HST tak? tzn przed rozpoczęciem całego treningu. Podczas gdy jestem np w 5 tygodniu już nie? :> , i te 15 powtórzeń to chodzi o to że przypuśćmy mam ćwiczenie(wyciskanie sztangi na ławce) wypchne określony ciężar TYLKO 15 razy i przechodze do innej parti mięśni? :/
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
Dokładnie tak. SD przed cyklem HST.
Robisz dokładnie to co masz zaplanowane. Czyli przy 15 robisz jedno ćwiczenie np na klate, i przechodzisz do kolejnej grupy, gdzie znowu robisz te 15 ruchów. A na następnym treningu powtarzasz wszystkie ćwieczenia, ale już z zwiekszonym ciężarem o około 5%. Aż na 6 treningu, po 2 tygodniach dojdziesz do ciężaru którym maksymalnie mogłeś zrobić 15 powtórzeń. I wtedy na kolejnym treningu wchodzisz na dziesiątki, i historia się powtarza, z tym że już na daną grupę robisz już po 2 ćwiczenia.