Pon-klatka
1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja)
3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar)
Wt-Bic,tric,przedramie
Trening z Fitness Autorithy
(metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia)
3--trzy cwiczenia na triceps i biceps
5--pięć seri w cwiczeniu
8--osiem powrózeń w serii
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga
wyciskanie hantla z nad głowy stojąc
uginanie ramion stojąc ze sztangą
wyciskanie francuzkie sztangą
uginanie ramienia w podparciu o kolano
pompki odwrotne
przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia
Sr-WOLNE
Czw-barki i nogi
16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantla bokiem leząc na ławce
unoszenie hantli na bok i w przód
unoszenie hantli z pochylonym tolowiem
Nogi
przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi
wykroczny
wspiecia na palce
ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi
Pt-plecy+kaptur
podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max
wioslowanie sztanga12,10,8,6
martwy ciag 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem12,10,8,6
szrugsy4 x12-15
sobota wolne
niedziela wolne
Prosze o ocene
Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!