Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6
Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6
Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety.
i chce wlaczyc Plan B taki :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6
Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8
Biceps: Młotki 3s 10/8/6
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Brzuch: jak w A
Dobrze ? Ilosc seri dobra ? I jak z obciazeniem ? mam robic wszystkie serie na maxa z kg czy zostawiac troche luzu ? Prosze o porady. Dodam ze nie dam rady zrobic pompek na poreczach ani sie podciagac bo nie mam sprzetu.
i]Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6mc
Uprawiane inne sporty: tak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: z glowa. bez uzycia kalkulatora.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: mono + jabłko