1)Sniadanie - 9:00 (spioch ze mnie)
50g platkow owsianych zalanych szklanka mleka, 30g bialka wpc zalanego 200g mleka (z woda zbiera mnie na wymioty)
45g bialka/15g tluszczu/55g ww/541 kcal
2)biforek - 12:00
200g cyca z wody + 75g mlodych ziemniakow/ryzu brazowego
48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal
TRENING
3)afterparty - 15:00
znowu 200g cyca o 75g kartofli
48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal
4)18:00
jajecznica z 3 jaj, salatka + 10g oliwy
20g bialka/25g tluszczu/1g ww/306 kcal
5)21:00
pucha tunczyka z wody + garsc orzechow + warzywka
34g bialka/12g tluszczu/0g ww/242 kcal
RAZEM:195g bialka/60g tluszczu/159g ww/1968 kcal
2,4g/kg bialka /0,8g/kg tluszczu /2g/kg ww/ 25/g kcal
ZAPOTRZEBOWANIE: 156g bialka/78g tluszczu/155g ww/1946 kcal
Trening: rzezba 2007 Michaila: https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html
W pon i srode hiit, w sobote truchcik.
Spodziewam sie masy bledow, z gory dzieki za odpowiedzi!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78-80kg
Wzrost: ~180
Obwód klatki: niestety
Obwód ramienia: nie
Obwód talii: znam
Obwód uda: swoich
Obwód łydki: obwodow
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20%
Aktywność w ciągu dnia: wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawodowo nic
Odżywianie: nienawidze twarogu.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: git
Preferowane formy aktywności fizycznej: napisalem wczesniej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko ostrowii
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie
Stosowane wcześniej diety: lipne
Zmieniony przez - mackoski w dniu 2008-06-09 13:35:55