Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźzdrówko
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"
Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz sztange na barkach robiwy przysiad ale nie pełny, czelkamy w przykurczu ok 3-5sekun i wybijamy sie w górę spadając na ugięte nogi (nie polenam na wyprostowane grozi kontuzja kolan) Robi sie to w seriach po 10. Zwykle 5x10 , pomiędzi seriami robi sie rozciąganie i skipy B. Wazne też jest przetwozenie nabytej siły - czyli płotki. najpierw sie przechodzi potem skacze na 2 nogach a potem tylko na jednej. i jest 5 płotkió ustawionych nastepujaco niski-wysoki-niski-wysoki-niski. Do sprinto takze wazny jest czas reakcji wazne aby cwiczyc starty na komęde przynjmniej raz na tydzien. Co do przetwazania to jeszcze robi sie po prostu sprinty ale nie na calą odleglosc 100m tylko od 60. a na inny dzien sprinty na odleglosc 200m . Nie wolno takze zapominac o rozbieganiu sily. Mimo ze mówi sie ze dluzsze bieganie zabija sprinteraz jednak warto zrobic z 1,5 km i troche sie porozciagac aby nie miec tak dokuczliwych zakwasów. podsumowójąc plan powinien wygladac tak (kolejne dni tygodnia) siła - przetwazanie i krotkie sprinty - dłógie sprinty i ćwiczenia ogólnorozwojowe - siła - i przetwazanie. Mam nadzieję że pomogłem nie jestem trenerem wiec nie znam wszystkich tajnikow. Napisalem to co zaobserwowalem na rteningach.
Polecam stronę : http://www.mksekonomik.yoyo.pl
Blog MIOTACZE_INFO -> http://2klik.pl/?c=f
Poznaj sekrety mistrzów !! http://www.benefiter.pl/landing/miotacze-info/
Polecam stronę : http://www.mksekonomik.yoyo.pl
Blog MIOTACZE_INFO -> http://2klik.pl/?c=f
Poznaj sekrety mistrzów !! http://www.benefiter.pl/landing/miotacze-info/
O co chodzi, bo nie do końca rozumiem tego zwrotu - nie da się poprawić przyspieszenia ? ;)
I chodzi mi o sam trening biegowy pod przyspieszenie.
Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.
to zrob np
Poniedzialek
szybkosciowo - siłowe
10` truchtu
20` rozgrzewka
skip ABC sprintu = 30m - buty
kolce
2xA
2xC
2xnozyce
2x podskok zmienny
2x50m
i na koncu 4x 60m lotne p`4
wspiecie 2x100kg
przysiad szybki 1/2 3x50kg
przysiad 1/4 3x120kg
brzuchy, grzbiety, dwójki
podskok i przeskok 3x 30kg
gryf 20kg 30m - 2x skip A , 2x skip C, 2x podskok zmienny
ŚRODA
10` truchtu
20` rozgrzewka
skip ABC sprintu buty i kolce
4x120m p`8
Piątek albo sobota
10` truchtu
20` rozgrzewka
skip ABC sprintu = 30m - buty
płotki 8 - hopy 4x
kolce
2xA
2xC
2xnozyce
2x podskok zmienny
2x50m rytm
3x80m max p.4`
moderator sprinterek
Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.