lekka redukcja/poprawa definicji DIETA

wiek:15
waga:80
wzrost:180
cel:stracenie zbednego tluszczyku z brzuch= stracenie go wszedzie/lekka poprawa definicji

1.posilek
3 bialka jaj
1 zoltko
50g owsianych
200ml mleka 0,5%

2.posilek
2-3 bulki razowe+
pomidor+ogorek okolo 50g
szynka z piersi kurczaka

3.posiłek
no tutaj jest najgorzej bo akurat w tym posilku jej to co mama ugotuje ale najczesciej jest tam jakies zrodlo bialka typu piers150g lub kilka jaj

4.posilek
100g ryzu
30g odzywki bialkowej
100g twarogu
jakis owoc typu truskawki lub banan do smaku

5.posilek
150-200g makreli wedzonej/230g tuny

6.posilek
100g twarogu

prosilbym o ewentualne poprawki


Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-06-16 14:17:49

1.posilek
3 bialka jaj
1 zoltko
50g owsianych
200ml mleka 0,5% \\\zjedz całe 3 jajka.

2.posilek
2-3 bulki razowe+
pomidor+ogorek okolo 50g
szynka z piersi kurczaka \\\na redukcji staraj się unikać chleba. Daj tutaj np serek wiejski + oliwa z oliwek + warzywa

3.posiłek
no tutaj jest najgorzej bo akurat w tym posilku jej to co mama ugotuje ale najczesciej jest tam jakies zrodlo bialka typu piers150g lub kilka jaj \\\spróbuj przekonać mamę, właśnie do tych ww źródeł białka.

4.posilek
100g ryzu
30g odzywki bialkowej
100g twarogu
jakis owoc typu truskawki lub banan do smaku \\\ryż zastąp kaszą\makaronem, zamiast twarogu dawaj czasami mięso, tuńczyka.

5.posilek
150-200g makreli wedzonej/230g tuny \\\makrela raczej sporadycznie, lepiej już tuńczyk (max 3 razy w tyg), bądź jajka\serek wiejski\mięso.

6.posilek
100g twarogu \\\dodaj oliwę z oliwek

Na redukcji daj więcej warzyw. Dodaj także więcej zdrowych tłuszczów i pamiętaj o zachowaniu ich prawidłowych proporcji 1\1\1 (nasycone, jednonasycone, wielonasycone).