Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed treningiem. Z tymi tłuszczami to też nie wiem.. Jakieś orzechy, nasiona, albo zamiast sera tłusta rybka? Pamiętaj, że trenuję między 18 a 21. 21 to potrenigowy a tam mi nie zalecasz węglowodanów też.. Co do stażu to ćwiczyłem kilka razy po 2-3 miesiące, a potem miałem długie przerwy. Miałem zły plan i dietę, więc reasumując: staż zerowy :D Ułożyłem sobie plan FBW do ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Oto on:
I ZESTAW
NOGI
Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/12
PLECY
Martwy ciąg 10/8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki 10/8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8
PRZEDRAMIĘ
Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 2 serie ile dam radę
II ZESTAW
NOGI
Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10
Wykroki 12/10
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8
unoszenie z opadu 12/10
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10/8/8
BARKI
Wyciskanie sztangielek 10/8/6
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką młotkowo 10/8
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 10/8
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12
Nie używam odżywek ani supli i raczej nie mam w planach ;)
Dzięki jeszcze raz