Redukcja.Dieta do skorygowania

ok dzęki wszystkim
zobaczymy co tam w aptece mają

a wiec tak naszło mnie kolejnych kilka pytan:
1.Jesli np waga maleje czy musze zmiejszyc troche kaloryczosc bo słabo idzie to obcinam tłuszcze?? węgli te 2g/kg.mc zostawic?

2.w dzien treningowy jem 100g płatkow owsianych rano przed tr 50g kaszy grycz a po 100g kaszy.
czy w dzien kiedy niemam treningu tylko aeroby po śniadaniu to wystarczy te 100g kaszy zmniejszyc na 50 czy jeszcze cos obciac??
wtedy by było sniadanie 100g płatkow obiad 50g kaszy i posiłek po obiedzie tez 50g kaszy.

3.zapotrzbowanie na tłuszcze wyszło mi 114g
po tr Skalar doradził abym tłuszcz obciol
przed treningiem daje go mala ilosc czyli 14g oliwy z oliwek.
czy to oznacza ze w śniadaniu i II sniadaniu ma byc po 50g tłuszczu??=\
ogolnie ze sniadania miałem 31 chyba ale dodajac teraz tran bedzie 35g w II sniadaniu 20g i przed tr 14 czyli wychodzi 70g i liczac kasze zakmnie sie to w granicach 75g a gdzie reszte upchnąc??
prosze o pomoc

1. Jeśli spadasz z bf to kaloryczność zostawiaj.
2. Jak chcesz
3. A inne posiłki?

1.no tak ale jesli juz bedzie szło ciezko to obcinam tłuszcze??
2.moze troche źle sprecyzowałem pytanie.bo w dni tr wegle spozywamy tylko w porach około treningowych i rano. a jak mam dzien bez tr i robie same aeroby to te wegle wogole obciac czy zmniejszyc ich ilosc??
3.posiłkow mam 5
ostatni to same białko w postaci odzywki wiec nie dodaje tu tłuszczu bo ma to byc lekki posiłek
w po tr odradziłes tłuszcz wiec tak zrobiłem
a przed tr daje 15g tłuszczu
wiec zostaje 100g to podziału na 2 posiłki (sniadanie i II sniadanie)??

1. Węgle
2. Tyle ile w dni treningowe, obcięcie w dni nt nie pomoże w uzyskaniu lepszych efektów.3.posiłkow mam 5

Dawaj mięsa tłuste, ryby tłuste, jaja kurze itp. będzie tego tłuszczu więcej

do białka na noc możesz dodać kieliszek oliwy.

pzdr/