jakie stować ćwiczenia aby uzyskać kaloryfer na brzuchu.

Witam!!
Chciał bym zaczerpnąć waszej rady.
Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu.
Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria}
ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma...

Wiec chciałem prosić o Pomoc.
jakie wykonywać ćwiczenia aby efekty były widoczne i żeby na moim brzuchu pojawił sie kaloryfer

cwizenia, to przysiady, martwy ciag, wyciskanie na klatke....
Mowie powaznie. a tak w ogole to "kaloryferek" uzyskujemy w kuchni (dieta)a nie robiac brzuszki