Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi witaminkę.
I Posiłek
1.Płatki owsiane 150g
2.Mleko 200ml
3.Rodzynki 50g
4.Jabłko
II Posiłek
1.Chleb żytni razowy 100g
2.Polędwica 50-60g
3.Sałatka 50g
III Posiłek (Obiad- przed treningiem)
1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka
Koktajl
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
IV Posiłek (po treningu)
Koktajl:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
za 30 min:
1.Ryż 100g
2.Śmietana kwaśna 60g
V Posiłek
1.Twaróg półtłusty 100g
2.Jogurt naturalny 200g
Myślę o zakupie tranu co wy na to ?