19Jarek92
Siemka mam mały problem mam 1,80 i warze 53 kilogramy chciał bym abyście doradzili mi , ocenili i poprawili mój plan . Chciałbym szybko przybrać na masie i wyrobić sobie ładną muskulaturę . Bo zaczynają się wakacje i mam dużo wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}.
to nie wszystkie moje problemy ;/ następnym problemem jest Klatka wypuknieta niewiem jakie cwiczenia na nia mam dac ;/
<wypluknieta klatka oco mi chodzi na srodku klatki piersiowej mam górke a boki ktore powinny byc wypluklone sa hmm wogule ich niema
do cwiczen mam ławeczke skośna i tak to tyle bede stosowal trening domatora czyli Mój Plan do oceny
Rozgrzewka zapozyczylem ja z innego planu
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Pompki 15x
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15x
Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 15x
Przysiady 10x
Nozyce w leżeniu na plecach 15 x
A na ławeczce od 30 do 40 brzuszków <ławka skosna>
Wspięcia na palcach 20 x
czekam na jeszcze jakies propozycje któe moge tutaj dodac oraz oczekuje tez oceny .poprawek . strony z dieta .
to nie wszystkie moje problemy ;/ następnym problemem jest Klatka wypuknieta niewiem jakie cwiczenia na nia mam dac ;/
<wypluknieta klatka oco mi chodzi na srodku klatki piersiowej mam górke a boki ktore powinny byc wypluklone sa hmm wogule ich niema
do cwiczen mam ławeczke skośna i tak to tyle bede stosowal trening domatora czyli Mój Plan do oceny
Rozgrzewka zapozyczylem ja z innego planu
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Pompki 15x
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15x
Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 15x
Przysiady 10x
Nozyce w leżeniu na plecach 15 x
A na ławeczce od 30 do 40 brzuszków <ławka skosna>
Wspięcia na palcach 20 x
czekam na jeszcze jakies propozycje któe moge tutaj dodac oraz oczekuje tez oceny .poprawek . strony z dieta .
Krzysztof Piekarz
Mawashi
barrtekk12
