I Dzień
KLATKA
- ławka góra 2*12, 2*10
- ławka płaska 2*12, 2*10
- ławka dół 2*12, 2*10
- ściąganie linek 4*10
TRICEPS
- w opadzie L/P 2*12, 2*10
- francuskei leżąc 2*12, 2*10
- prostowanie @*12, 2*10
II Dzień
PLECY
Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in
Przyciągnie - 2*12, 2*10
wyprosty - 2*12, 2*10
Oraz klasyczne ćwiczenie na plecy ( ręcę skierowane do góry trzymają drążek i przyciąganie go za plecy oraz ugięcie ciała i przyciąganie w okolice brzucha )
III
BICEPS
- hantle na przemian L/P 2*12, 2*10
- sztanga łamana modlitewnik 2*12, 2*10
- hantle- młotek 2*12, 2*10
NOGI
Wyciskanie- 2*12, 2*10
Prostowanie- 2*12, 2*10
uginanie- 2*12, 2*10
łydki 4*max
IV dzień
BARKI
-suwnica tył 2*12, 2*10
- wyciskanie hantli 2*12, 2*10
- unoszenie w opadzie 2*12, 2*10
KAPTURY
- sztanga przód 4*12
- sztanga tył 4*12
- hantle bok 4*12
BRZUCHY 2* TYDZIEŃ
3 ćwiczenia po 3 serie na max-a
Taki plan rozpisał mi trener na siłowni;] Co o nim sądzicie?? Stosując się do tych wytycznych przy dobrej diecie myślę, że będą jakieś efekty:) Potem do tego jeszcze jakaś kreatyna żeby było więcej siły!! Dzięki tym 3 rzeczom z pewnością zyskam motywację do treningu na max-a ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84 kg
Wzrost: 194 cm
Cel treningowy: masa oraz siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: obecnie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia
Dieta: W przygotowaniu.
Przeciwskaznania medyczne: alergia ( nie stwierdzono na co ), problemy z zatokami
Zażywane suplementy: Obecnie nie... zastanawiam się nad kreatyną