co sasdzicie o tej diecie na redukcje

Płeć : Mężczyzna

Wiek :21

Waga :81

Wzrost : 172

Obwód klatki : nie weim

Obwód ramienia : 44

Obwód talii : 89

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%

Aktywność w ciągu dnia : siłownia, aeroby


Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kulturystyka

Odżywianie :

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : przyspieszony trening siłowy na siłowni i HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata czerwona pu-erh ,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest odzywka białkowa aminokwasy bcaa i spalacz tłuszczu

Stosowane wcześniej diety : masowa

co sadzicie o tej diecie?? dodam ze jest to moja pierwsza dieta na redukcje

ustalona wartosc odzywcza to:
białko 3g na kmc
weglowodany 2g na kmc
tłuszcz 0,3g na kmc

1 posilek
-szklanaka mleka 0,5%
-50g płatków owsianych
-100g twarogu chudego

TRENING HIIT

2 posiłek
-5 białek jajek
-odżywka białkowa

3posiłek
-100g twarogu chudego
-50g płatków owsianych

4 posiłek
-tunczyk w sosie własnym 185g
-odzywka białkowa

TRENING SIŁOWY

5 posiłek
-200g piersi z kurczaka
-50g ryzu białego

i przed snem odzywka białkowa

Dieta do poprawy.Brakuje warzyw/owoców,zdrowych tłuszczów.Po co łączysz jedzenie z odżywką?Odżywka służy do uzupełnienia braków w diecie.Poczytaj więcej na temat odżywiania.Pozdrawiam.

warzywa i owoce zawsze sie jakies znajda, tluszczy nie chce dodawac bo wystarcza te z dopstarczonych posilkow no a białka to nie bede bral tak bezposrednio z posilkiem tylko jakies pol godziny po zalezy tez kiedy mam trening

W takim razie poczytaj jak powinno wygląć odżywianie,ponieważ nie znasz podstaw.Pozdrawiam.

a mozez powiedziec co jest zle

Do śniadania dodaj rodzynki i jakieś owoce(banan,jabłko itp.),zamiast samych białek jedz całe jajka,ryż biały zastąp brązowym.Do kazdego posiłku wypijaj łyzkę oliwy z oliwek,oleju lnianego itp.Do każdego posiłku jedz warzywa/owoce.Pozdrawiam.