Podciąganie Nachwyt vs. Pochwyt

Przeczytałem to:

https://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodoła_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%-_-t265403.html

https://www.sfd.pl/Podciaganie_-_nachwyt_vs_podchwyt.-t295605.html

https://www.sfd.pl/Drążek-nachwyt/podchwyt-co_lepsze-t393982.html

Lecz nadal nie wiem, co będzie lepsze przy małej ilośći powtórzeń, na najszersze grzbietu.

Chodzi mi o taką ilość(które wybrać):

1-nachwytem(szerokość barków)x4
2-nachwytem(szeroko)x5
3-podchwytem(szerokość barków)x8
4-podchwytem(szeroko)x9


Które z tych ćwiczeń njabardziej zaangażuje najszersze pleców. Wiem że najlepsza byłaby opcja nr 2, ale czy przy tak małej ilość też da efekty.
Co do reszty trenigu, się nie martwcie był układany z Mawashim, więc luz.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78-80

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zależy jak na to patrzeć około mieią, choć zaczełem dawniej

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie siatkóka, piłka nożna i wiele innych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ważne przy pytaniu

Dieta: jets

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Opcja nr.2

Dzięki Bery.

wybieram bramke nr 2

zdecydowanie uwzględniać różne możliwości, pamiętaj że monotonia nie służy i okresowo trzeba wprowadzać zmiany.pzdr.