jestem nowy szukalem troche opisow treningow
ale szukam takiego iwylacznie domowego bez zadnych dlowsnie zadnych przyrzadow takie jak pompki przysiady brzuszki chodzi mi o taki zestw treningowy jelsi ktos moglby napisac taki dla mnie mam 15 lat 60kg wagi wczesniej nie cwiczylem za bardzo ( ilosc powtorzen i ilosc serii)
chce wyrobic miesnie , nabrac troszke masy i bys silniejszym
z gory bardzooo dziekuje i pozdrawiam wszystkich