dieta: masa, ektomorfik

Typ budowy: ektomorfik
Masa: 70 kg
Wzrost: 179 cm
Staz: 1,5 roku
Aktualnie koncze III cykl treningu michailowa https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html
Mysle nad nowym treningiem, TEN https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html BEDZIE DOBRY?
No i dietka, taka jak pozniej bedzie dobra? Myslalem zeby wiecej bialka zwierzecego wrzucic zamiast tego twarogu.Prosze o porady :)

1. Posilek godz. 10:00
- 100g platkow owsianych
- 100ml mleka 2%
- 4 jaja na twardo
- 100ml soku pomaranczowego fortuna

2. Posilek godz. 13:00
- 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ?
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- pomidor

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 100g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy)
- 100g makaronu
- 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow wloskich

Godzina 19.00-20.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 2 banany

6. Posilek 21.30
- 100 g twarogu chudego
- jogurt, najczesciej danio *** mysle zeby tutaj wrzucic platki owsiane z mlekiem tak jak mam w sniadaniu

7. Posilek godz. 22.30
- 150g tunczyk w sosie wlasnym
- 10g oliwy z oliwek

Chodze spac mniej wiecej o 00.00-01.00 .

1. Posilek godz. 10:00
- 100g platkow owsianych
- 100ml mleka 2%
- 4 jaja na twardo
- 100ml soku pomaranczowego fortuna

Sok wyrzuć-zamiast niego zjedz owoc, dodaj warzywa do jajek

2. Posilek godz. 13:00
- 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ?
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- pomidor

Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości.
Zamiast masła daj oliwę, sera mniej daj, więcej warzyw.

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 100g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek

Dodaj warzywa, twaróg półtłusty i zamiast oliwy orzechy

4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy)
- 100g makaronu
- 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow wloskich

Orzechy wyrzuć i daj je do posiłku wcześniej


Godzina 19.00-20.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 2 banany

ok

6. Posilek 21.30
- 100 g twarogu chudego
- jogurt, najczesciej danio *** mysle zeby tutaj wrzucic platki owsiane z mlekiem tak jak mam w sniadaniu

Daj tu ryż/makaron + mięso + trochę warzyw. I zjedz to do godziny po bananach

7. Posilek godz. 22.30
- 150g tunczyk w sosie wlasnym
- 10g oliwy z oliwek

Dodaj warzywa, zamieniaj tego tuńczyka z twarogiem który jest lepszą opcją na noc.

Możesz zakupić omega3 lub tran, żeby dostarczyć sobie niezbędnych kwasów tłuszczowych. I pamiętaj o dużej ilości warzyw w diecie. Pozdrawiam

1. Posilek godz. 10:00
- 100g platkow owsianych
- 100ml mleka 2%
- 4 jaja na twardo
- warzywa

2. Posilek godz. 13:00
- 100 g szynki z piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 20g sera zoltego
- 15 oliwy z oliwek
- pomidor

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 100g twarogu chudego
- 15g orzechy wloskie

Dlaczego nie moze byc chudy?

4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy)
- 100g makaronu
- 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka
- salatka warzywna

Godzina 19.00-20.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 2 banany

6. Posilek 21.30
- 100 g brazowy ryz
- udo lub mielony lub kotlet z piersi
- warzywken

7. Posilek godz. 22.30
- 100 g twarog chudy
- 10g oliwy z oliwek

Jutro ide sobie kupic witaminki A - Z Centrum, mam zamiar je brac na sniadanie.Tran czy AZ witaminy ?
Czy jeszcze moglbys ocenic na oko, czy kalorycznie dieta jest dobra? Czy nie nalezaloby czegos dodac zebym mial ten komfort psychiczny ? Myslalem jeszcze zeby gdzies sobie tunczyka umiescic w ciagu dnia, jakies propozycje ?