Dieta na masę- do oceny :]

Moja pierwsza dieta Wspomagałem się programem "VITALMAX v2.00 - masa" - co widać

Startujemy
Dane:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65kg
Wzrost: 183 cm
Typ: ektomorfik
Cel: masa
Staż: 0

Zapotrzebowanie:
Zapotrzebowanie kcal: 3200 kcal (ale liczone wszystko dla 3000kcal, bo nie wiem jak mój oragnizm zareaguje przy 3200kcal)
- białko 143g [2.2g na kg]
- tłuszcze 83g [1.3g na kg]
- węgle 420g [6.5 na kg]


Śniadanie- 8:00
- Chleb baltonowski 100g
- Masło roślinne kubkowe 15g
- Jaja kurze całe x2
- Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 300ml
- Płatki owsiane 100g
- jakieś warzywko

Podsumowanie: B 35,66/ T 35,72/ W 141,18 [g]

2 śniadanie- 11:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Oliwa z oliwek 10g
- Masło roślinne kubkowe 10g

Podsumowanie: B 24,09/T 24,1/W 46,66 [g]

Obiad- 13:30(posiłek przedtreningowy)
- Makaron dwujajeczny 60g
- Jakieś mięsko 100g
- Ziemniaki 350g
- Surówka

Podsumowanie: B 45,68/T 3,98/W 111,09 [g]

Posiłek potreningowy- 16:30
- gainer 50g
- banan -+120g

Podsumowanie: B 7,8/T 0,46/W 66,35 [g]

Kolacja- 19:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Masło roślinne kubkowe 10g
- warzywko

Podsumowanie: B 26,39/T 10,64/W 43,16 [g]

Przed snem ok. 23:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
- Ser twarogowy półtłusty 30g
- Masło roślinne kubkowe 5g

Podsumowanie: B 8,305/T 6,13/W 22,63 [g]


Do śniadania i ostatniego posiłku chcę dodać jeszcze po kapsułce Omega-3.

Śniadanie- 8:00
- Chleb baltonowski 100g
- Masło roślinne kubkowe 15g
- Jaja kurze całe x2
- Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 300ml
- Płatki owsiane 100g
- jakieś warzywko

Chcesz tyle na raz zjeść ?
Daj płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa

Podsumowanie: B 35,66/ T 35,72/ W 141,18 [g]

2 śniadanie- 11:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Oliwa z oliwek 10g
- Masło roślinne kubkowe 10g

Masło wywal, dodaj dużo warzyw

Podsumowanie: B 24,09/T 24,1/W 46,66 [g]

Obiad- 13:30(posiłek przedtreningowy)
- Makaron dwujajeczny 60g
- Jakieś mięsko 100g
- Ziemniaki 350g
- Surówka

Daj makaron durum/pełne ziarno - 100g + mięso i trochę surówki

Podsumowanie: B 45,68/T 3,98/W 111,09 [g]

Posiłek potreningowy- 16:30
- gainer 50g
- banan -+120g

IMO lepiej sam gainer

Podsumowanie: B 7,8/T 0,46/W 66,35 [g]

I tutaj koniecznie daj posiłek - koło 17
Niech będzie to ryż/makaron/kasza + mięso/ryba i warzywa

Kolacja- 19:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Masło roślinne kubkowe 10g
- warzywko

To możesz zjeść o 20. Masło wywal, daj oliwę

Podsumowanie: B 26,39/T 10,64/W 43,16 [g]

Przed snem ok. 23:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
- Ser twarogowy półtłusty 30g
- Masło roślinne kubkowe 5g

Daj sam twaróg półtłusty + warzywa

Podsumowanie: B 8,305/T 6,13/W 22,63 [g]

PZDR