Trening do oceny ;o Oryginalnie %-)

Tytułem wstępu.
Pon-siłownia
Wtorek-MMA
Środa-Siłownia
Czwartek-MMA
Piątek-Siłownia
Sobota-MMA
Niedziela-Wolne

Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu:

Pon Klata+Bic
1)Klata
System Mawashi'ego https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
2)Bic
j/w
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Środa Plecy+Tric
1)Plecy
a)Wzniosy tułowia 3x12
b)Martwy Ciąg 12-10-8-6
c)Wiosło sztangielką 3x10
d)Podciąganie na drążku 3xmax
Na koniec swobodne zwisanie na drążku 3x45 sekund
2)Tric
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html

Piątek Nogi+Bary

1)Nogi
a)Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
b)Uginanie+Prostowanie na maszynie w superserii 3x10
c)Przysiad bułgarski 3x8
d)Wspięcia na palcach 3xMax
2)Bary
a)Clean and press 12-10-8
b)Wycisk zza karku 12-10-8
c)Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
d)Szrugsy ze sztangą 3x12