I`m
Dostawca internetu niestety zrobił sobie wakacje
Co do treningu to jestem zdania
Kuro ale po szczegóły do
Obli
Co do Diety z tym autorytetem nie przesadzaj
jest wielu mądrzejszych ludzi na forum
IMO
-stopniowo zwiększ białko (myślę że 2g na KMC licząc zwierzęce będzie ok)
Rozdziel je po równo na każdy posiłek
WW rozdziel w posiłku porannym 25% i po treningowym 25% resztę do innych posiłków z wyłączeniem posiłku nocnego
Posiłków znacznie więcej 5-6
Zdrowy tłuszcz do każdego z nich (proporcje 1-1-1) z wyłączeniem po treningowego
WW jak wspomniałaś złożone czyli (kasza, ryż brązowy, basmanti, dziki, makaron pełne ziarno/durum PŁATKI OWSIANE) i na tym bazuj
Warzywa wszystkie są ok ale oprzyj się m.in na
papryka,pomidor,ogórek,sałata, fasolka szparagowa
unikaj ziemniaków i roślin strączkowych, kukurydzy, soczewicy
Owoce w sumie na redukcji wiele nie wnoszą prócz odbudowy glikogenu wątrbowowego i podnoszenia IG posiłoków jednak np 1/2 grejfruta do ŚNAIDANIE będzie ok
Kawa przed treningiem to b. dobry pomysł
Między dniami treningowymi chcę wrócić do aerobów. Za miesiąc chcę zacząć HITT.
IMO ja bym nie czekał
jeżeli masz mozliowść HIIT w DNT po 1,5h po 1 posiłku
Aero w Dni treningowe minimum 40min po treningu siłowym