Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Skłony „dzień dobry" 2s
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Odwrotne wspięcia w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Poniedziałek - A
Wtorek - wolne
Środa - B
Czwartek - wolne
Piątek - A
Sobota - B
Niedziela - wolne
Jeżeli chodzi o sprzęt to ławka prosta i skośna, wyciąg górny, 4 gryfy(3 proste i 1 łamany), jedna hantelka :D .
Cel: masa. Najważniejsze dane w profilu uzupełnione.