Prosze o poprawe diety

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem:
1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty
2- 11;00 garść gotowanej fasolki szparagowej, białko jajka, jakiś owoc np 3 jabłka, szklanka herbaty
3- 16;00 Posiłek przedreningowy; Ziemniaki, kurczak gotowany, potem smażony, sałtka ważywna, knopers, szklanka herbaty
4- 19;00 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, kanapka z szynką, owoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: 0

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, siłownia

Odżywianie: 0

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: 0

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 0

Stosowane wcześniej diety: nie

Chłopie w postach podwieszonych poczytaj w dziale odchudzanie bo to co wymysliłeś lipa totalna. Chcesz odrazu obciąc 500 kcal ? Moze zacznij od 300 po co tak drastycznie ? a co do diety to radze jeszcze nabyc troche wiedzy...

1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty

Jajka smażone na czym ? Margaryna ? Radze poczytac o maragarynie... Gdzie węgle tłuszcze ?

2- 11;00 garść gotowanej fasolki szparagowej, białko jajka, jakiś owoc np 3 jabłka, szklanka herbaty

No comments... brak tłuszczy węgli i wogole ty chcesz to zjesc ciekawe co na to twoj zołądek ?

3- 16;00 Posiłek przedreningowy; Ziemniaki, kurczak gotowany, potem smażony, sałtka ważywna, knopers, szklanka herbaty

ziemniaki zamien na ryz brązowy, kasze, kurak to tylko gotowany, konpers ? hehe na redukcji słodycze out ...

4- 19;00 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, kanapka z szynką, owoc

Płatki owsiane są dobre na snaidanie do tego rodzynki i orzechy mleko moze byc chodz jogurt tez spełni zadanie. Na noc chleb ? owoc ? odpada.. Na noc najlepiej posiłek białkowy ser biały, tunczyk mozesz dodac oliwy warzyw jakas sałatka. Wogole kolacja do du*y...

Poczytaj a powoli wszystko zrozumiesz i nabierzesz nawyków zywieniowych odrób zadanie domowe poczytaj innych diety ułóz i daj do poprawy...

Pozdr..