SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

system nadkompensacji...;D

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1631
Idea systemu nadkompensacji polega na tym, ze organizm szybciej kompensuje(wyrownoje) zasoby energetyczne w miesniach jesli "atakowane" sa one w sposob zroznicowany. Przy zachowaniu scislych rygorow tego systemu wysilek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, ktore z kolei umozliwiaja bardziej intensywny trening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy miesniowej.
Trening nadkompensacyjny polega na tym ze:
-energia zmagazynowana w miesniach moze byc przez odpowiedni system cwiczen podwyzszona do maximum,
-wzrasta zdolnosc organizmu do syntezy proteinowej, a tym samym do intensywnego wysilku.

*Cykl nadkompensacyjny trwa 10 dni i sklada sie z 3 faz:

1)"Pompowania" miesni przez wykonywanie wielu serii i powtorzen z malymi obciazeniami.
2)Krotkigo w czasie,lecz intensywnego treningu ze srednimi obciazeniami.
3)Treningu wg systemu "ciezkiego obowiazku" (sysdtem heavy duty)

Kazda faza obejmuje dwa treningi, miedzy kazda faza jest dzien odpoczynku , a po 3 fazie- dwa dni odpoczynku. W kazdej fazie cwiczy sie systemem split:pierwszego dnia grzbiet,barki,klatke, drugiego- ramiona,nogi,brzuch.

FAZA 1- najlepiej odbywac trening przez 2 kolejne dni przed poludniem.Stosuje sie po 20 serii na kazda grupe miesniowa, a w seriach przecietnie po ok 15 powtorzen z malym obciazeniem. Najwlasciwcze sa cwiczenia statyczne na duze grupy miesniowe.W tej fazie treningu zuzywamy maxymalnie duzo glikogenu zgromadzonego w miesniach. Wyzwala to w organizmie tzw. fale alarmowa i przyczynia sie do dodatkowego gromadzenia glikogenu w miesniach.

FAZA 2- po dniu przerwy nalezy zastosowac program cwiczen latwiejszych technicznie, ale wykonywanych w szybkim tempie z minimalnymi przerwami wypoczynkowymi.Trening nie powinien trwac dluzej nic 60 minut.Jest to faza kryzysowa,trzeba sila woli zmusic sie do maxymalnego wysilku mimo odczuwanego juz braku glikogenu w miesniach, ktory zostal zuzyty w 1 fazie.W ten sposob zmusza sie jednak organizm do szybszego jego magazynowania.

FAZA 3- w 7 i 8 dniu treningu stosujemy system heavy duty.Trenowac nalezy wieczorem lub po poludniu.Wszystkie serie na poszczegolne,duze grupy miesniowe wykonuje sie wg schematu: 1 seria rozgrzewkowa do 15 powtorzen, trzy nastepne do 6-6-4 powtorzenia plus jeszcze 3 serie po 3 powtorzenia. W tej fazie powinnismy odczuwac skutki nadkompensacji czyli przyplyw sily i energii.Po 3 razie obowiazkowo dwa dni odpoczynku.


Dieta w okresie calego cyklu powinna zawierac przede wszystkim duza ilosc weglowodanow.
Po 10 dniach treningu z malym lub srednim obciazeniem znow mozna wykonac pelny cykl nadkompensacyjny.System ten wplywa korzystnie na przyrost masy miesniowej.

Pozdrawiam...

źródlo: "Wspólczesny Herkules" Henryka Jasiaka...;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 534
Bylo, a ostatnio juz cos podobnego ktos napisal, chyba ty nawet....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening brzucha do oceny

Następny temat

nowy plan

forma lato