grzesiufcb
siemka mam 19 lat,180cm i niestety 70 kg wagi cwicze jakies pol roku na silce i teraz moim pragnieniem jest ciagle przyrost masy ciala i masy miesniowej:) chcialbym osiagnac okolo 80kg minimum i dlatego wiem ze podstawa tego siagniecia jest odpowiednia dieta dlatego ulozylem jako taka i prosze ja ocenic i ewentualnie poprawic:) dzieki z gory
6.00-6.30- 1posiłek: płatki/kaszka manna/musli
10.00-10.30- 2 posiłek: bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale
13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa
17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka
18.30-19.00- kreatyna
19.30 do 20.30- trening
20.30- kreatyna i 30 minut pozniej gainer
22.00-22.30- 5posiłek: kanapki+twarozek poltlusty lub serek homogenizowany+ odżywka białkowa
zliczajac to to wychodzi:
bialko 140g
wegle 430g
tluszcze 50
Mam kupiona kreatyne Creapure Ultimate Nutrition,Gainer-Winner 14 Nutrendu i odzywke bialkowa firmy nutrilite.
6.00-6.30- 1posiłek: płatki/kaszka manna/musli
10.00-10.30- 2 posiłek: bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale
13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa
17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka
18.30-19.00- kreatyna
19.30 do 20.30- trening
20.30- kreatyna i 30 minut pozniej gainer
22.00-22.30- 5posiłek: kanapki+twarozek poltlusty lub serek homogenizowany+ odżywka białkowa
zliczajac to to wychodzi:
bialko 140g
wegle 430g
tluszcze 50
Mam kupiona kreatyne Creapure Ultimate Nutrition,Gainer-Winner 14 Nutrendu i odzywke bialkowa firmy nutrilite.
Krzysztof Piekarz
koles08
