Trening - Sroda, Piatek, Niedziela
(powtorzenia do wyczerpania)
1. Pompki plaskie 4-5 serii
2. Pompki na taborecie 4-5 serii
3. Pompki na 3 taboretach 3-4 serie
4. Pompki boczne 2-3 serie
5. Pompki przy scianie 2-4 serie
6. pompki tylem 2-4 serie
7. Przysiady z obciazeniem 4-6 serii
8. Wspiecia na palce z obciazeniem 4-6 serii
9. Miesnie brzucha nozyce 5-6 serii
10. Unoszenie nog do pionu lezac na plecach 5-6 serii
11. Unoszenie tulowia lezac na brzuchu 4-5 serii
12. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 4-5 serii
Płec : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 180
Cel treningowy : ogolny rozwoj, nabranie masy w rekach
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : 10lat piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mass xtreme (odrzucone juz)
Uwagi : mam dziwna budowe ciala, brzuch dosc duzy, zas rece chudziutkie ... robie od niedawna dodatkowo a6w, mam nadzieje ze pomoze.
Czekam na Wasze opinie i za wszystkie wskazowki i ocene bardzo dziekuje ! pozdrawiam !