...
Napisał(a)
Przykład. Sportowiec w dni treningowe potrzebuje 3000kcal i ma je w poniedziałek, środę i sobotę. Pozostałe dni leży w ogrodzie i się opala i potrzebuje 2000kcal. Jeżeli weźmiemy jego BMR jako 3000kcal to nawet po obniżeniu węgli do 75% w dni nietreningowe będzie jadł więcej niż 2000kcal.
...
Napisał(a)
nigdy nie wyliczysz dokladnie bilansu kcal i spalanej energii, wiec przyjmuje sie jakis punkt startowy i w razie czego dokonuje manipulacji kcal lub makro
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Witam. Sorry za odświeżenie ale mam pytanie. Trenuję 4 razy w tygodniu splitem. Zazwyczaj rano. We wtorki i czwartki mam trening siłowy rano, a wieczorem obwodowy wytrzymałościowy około 45min (wysoka intensywność). Jak podzielić posiłki przy dwóch treningach dziennie? Dodam, że jestem na redukcji.
...
Napisał(a)
Witam. Odświerzę trochę trochę temat.
Ostatnio zainteresował mnie temat rekompozycji i carb cyclingu ze względu na moją ostatnię przygodę z maso/rzeźbą (Przez zimę dobiłem 100kg potem zrzuciłem 20 wyglądałem jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy.
Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco.
Wzrost: 189
Waga: 81
Wiek: 23
%BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy pomiar po redukcji 5,9% następny po miesiącu 6,3%. aktualnie jestem przed następnym pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10%
Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Rozkład treningów
PN/SW
WT/SW
ŚR/PLAN B
CZW/SW
PT/PLAN C
Sobota/Całkowita regeneracja ew joga/basen/sauna/lekkie biegi
Niedziela/PLAN A
Według dietetyka moja zapotrzebowanie wynosi ok 3800kcal
Podzieliłem dni na 3 różne zapotrzebowania
Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g reszta tłuszcze
Dni Treningu SW LowKCAL 3300(W moim mniemaniu uznany jako interwałowy/aerobowy) białko: Bez zmian, WW 250 reszta tłuszcze
I w sobotę ModerateKCAL 3500 Wiem trochę dziwnie jako, że jest to dzień wolny ale uznaje to jako wspomaganie regeneracji pomiędzy dwoma treningami siłowymi) Biało bez zmian WW ok 200-250 reszta tłuszcze
Suplementacja:
Witaminy omega3, k2+d3,kompleks witaminowy, ZMA, Magnez, Potas, Witamina D
Suple- Monohydrat, WPI, Beta alanina i ostatnio wjechało bcaa
Rano zaczynam od posiłku białkowo tłuszczowego z lekką domieszką WW (omlet z masłem orzechowym dodatek ksylitiolu)
W pracy jem 3 posiłki dwa pierwsze skromniejsze białko+tłuszcze i 3 przed treningowy ww złożone, warzywa + mięsko
Po treningu WW proste 9+ WPI i jakiś czas poźniej kolejna porcja węgli z białkiem jeśli brakuje do dziennego zapotrzebowania
Moglibyście zerknąć i poprawić błędy?
Z góry dziękuje
Zmieniony przez - toku92 w dniu 2015-10-09 20:31:39
Ostatnio zainteresował mnie temat rekompozycji i carb cyclingu ze względu na moją ostatnię przygodę z maso/rzeźbą (Przez zimę dobiłem 100kg potem zrzuciłem 20 wyglądałem jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy.
Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco.
Wzrost: 189
Waga: 81
Wiek: 23
%BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy pomiar po redukcji 5,9% następny po miesiącu 6,3%. aktualnie jestem przed następnym pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10%
Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Rozkład treningów
PN/SW
WT/SW
ŚR/PLAN B
CZW/SW
PT/PLAN C
Sobota/Całkowita regeneracja ew joga/basen/sauna/lekkie biegi
Niedziela/PLAN A
Według dietetyka moja zapotrzebowanie wynosi ok 3800kcal
Podzieliłem dni na 3 różne zapotrzebowania
Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g reszta tłuszcze
Dni Treningu SW LowKCAL 3300(W moim mniemaniu uznany jako interwałowy/aerobowy) białko: Bez zmian, WW 250 reszta tłuszcze
I w sobotę ModerateKCAL 3500 Wiem trochę dziwnie jako, że jest to dzień wolny ale uznaje to jako wspomaganie regeneracji pomiędzy dwoma treningami siłowymi) Biało bez zmian WW ok 200-250 reszta tłuszcze
Suplementacja:
Witaminy omega3, k2+d3,kompleks witaminowy, ZMA, Magnez, Potas, Witamina D
Suple- Monohydrat, WPI, Beta alanina i ostatnio wjechało bcaa
Rano zaczynam od posiłku białkowo tłuszczowego z lekką domieszką WW (omlet z masłem orzechowym dodatek ksylitiolu)
W pracy jem 3 posiłki dwa pierwsze skromniejsze białko+tłuszcze i 3 przed treningowy ww złożone, warzywa + mięsko
Po treningu WW proste 9+ WPI i jakiś czas poźniej kolejna porcja węgli z białkiem jeśli brakuje do dziennego zapotrzebowania
Moglibyście zerknąć i poprawić błędy?
Z góry dziękuje
Zmieniony przez - toku92 w dniu 2015-10-09 20:31:39
...
Napisał(a)
Raczej bym polecam założyć nowy temat i tam wszystko dokładnie opisać.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
pomoże ktoś z makro dla ektomorficznej kobiety ?:) ułożę dietę sama, ale glowię się ile BTW
...
Napisał(a)
Załóż swój osobny temat i wypełnij ankiete działu . Wtedy będzie można udzielić profesjonalnej odpowiedzi
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Poprzedni temat
[Art] Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie
Następny temat
Dieta na podstawie bf
Polecane artykuły