Pos.I
3zółtka 4 białka
200 mln mleka
120g płatków owsianych
Pos.II
200g filet z piersi kurczaka
120g ryżu
Pos III
200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości)
120g ryżu
Pos IV
150g twarogu półtłusty
w sobote zamias ryzu makaron i karkówka
w niedziele ziemniaki i ryby
do każdego posiłku 50g kukurydzy i 50 g fasoli białej i po łyżce oliwy..
kumpel wazy 95kg oraz ma 180m wzrost zależy mu na utrzymaniu wagi chodzi 3xtydz siłka i 3xtydz boks...i nie chciał bym czytać ze ma najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kcal i rozkładu B/t/w po prostu co odjąć a co dodać ( niema możliwości wprowadzenia piątego posiłku) 2 i 3 około treningowe aa i jeszcze 2,5litra wody dziennie dzięki z góry