czuku47
Witajcie, mam mały problem.
mam 18 lat 180cm, aktualnie waże 75kg.
W lipcu pojechałęm na 3 tyg w góry, licząc że zgubie troche brzucha ale przytyłem prawie ponad 1kg<wczesniej miałęm niecałe 73> i nie są to mięsnie bo brzuszka dowaliło widocznie.
Teraz nie mam czasu na siłke bo mam przyspeiszony kurs ajzdy i od rana do wieczora bede siedział na wykłądach i jazdach.
Mam w domu do dyspozycji 2 sztangielki.
Doradzcie cos.
Do tej pory ćwiczyłem w domu 3 razy w tyg <dopuki nie wyjechałem>
i chodziłem 2 razy w tyg na Taekwondo i kickboxing(które w tym roku ebde musił rzucić ale od września zapisuje sie na siłke).
narazie mam taki plan:
Do końca miesiąca aby zmniejszyć poziom tłuszczu:
8:00 - 50g płatki musli + 250ml mleka 2%
11:00 - 30g wafli ryzowychtudzież wasy
14:00 - obiad npschabowy/pierś kurczaka + pol woreczka ryżu + surówka
17:00 - owoc np. banan, jabułko + jogurt
20:00 - kolacja np. jajecznica z 2 jaj/ tuńczyk
i jakiś trening z moim "sprzętem"
natomaist od września (8-16szkoła)
nabieranie bezdłuszczowej masy
7:00 - musli 50g + mleko 2% 250ml
10:00 - 2 kanapki z serem lub szynką
13:00 - owoc
16:00 - gainer Olimpu GB6000 - dzień treningowy
16.30 - obiad - dzień neitreningowy
16.45- siłka
19:oo - WPC 80
20:30 - kolacja / obiadokolacja - zdień neitreningowy / dzień treningowy
ok.23,30 sapć
z góry dzięki z chęcią przyjme porady i do dietki i do treningu.
mam do wykorzystania jeszcze ok 30 tab, L-carnityny Treca i 60 tabsów TSE
mam 18 lat 180cm, aktualnie waże 75kg.
W lipcu pojechałęm na 3 tyg w góry, licząc że zgubie troche brzucha ale przytyłem prawie ponad 1kg<wczesniej miałęm niecałe 73> i nie są to mięsnie bo brzuszka dowaliło widocznie.
Teraz nie mam czasu na siłke bo mam przyspeiszony kurs ajzdy i od rana do wieczora bede siedział na wykłądach i jazdach.
Mam w domu do dyspozycji 2 sztangielki.
Doradzcie cos.
Do tej pory ćwiczyłem w domu 3 razy w tyg <dopuki nie wyjechałem>
i chodziłem 2 razy w tyg na Taekwondo i kickboxing(które w tym roku ebde musił rzucić ale od września zapisuje sie na siłke).
narazie mam taki plan:
Do końca miesiąca aby zmniejszyć poziom tłuszczu:
8:00 - 50g płatki musli + 250ml mleka 2%
11:00 - 30g wafli ryzowychtudzież wasy
14:00 - obiad npschabowy/pierś kurczaka + pol woreczka ryżu + surówka
17:00 - owoc np. banan, jabułko + jogurt
20:00 - kolacja np. jajecznica z 2 jaj/ tuńczyk
i jakiś trening z moim "sprzętem"
natomaist od września (8-16szkoła)
nabieranie bezdłuszczowej masy
7:00 - musli 50g + mleko 2% 250ml
10:00 - 2 kanapki z serem lub szynką
13:00 - owoc
16:00 - gainer Olimpu GB6000 - dzień treningowy
16.30 - obiad - dzień neitreningowy
16.45- siłka
19:oo - WPC 80
20:30 - kolacja / obiadokolacja - zdień neitreningowy / dzień treningowy
ok.23,30 sapć
z góry dzięki z chęcią przyjme porady i do dietki i do treningu.
mam do wykorzystania jeszcze ok 30 tab, L-carnityny Treca i 60 tabsów TSE
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
