Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
Jeśli cwiczyl bym brzuch 5 razy w tygodniu to moze byc cos takiego ? :
Skłony w leżeniu płasko 3s x 20p
Spinanie kolan w leżeniu płasko 3s x 20p
Skręty tułowia w leżeniu 3s x 20
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu
planów i generalnie sam potrzebuje porad.
Na początek najlepsza kolejność grup to:
nogi
klatka
plecy
barki
biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności.
Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów.
Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby zbalansować pewne ćwiczenia np.
na treningu A na klatkę wyciskanie na płaskiej, B na skośnej
na treningu A na plecy podciąganie, B wiosłowanie.
Na duże grupy rób 3 serie, na małe wystarczą 2.
Iość powtórzeń to 8 - 10.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-05 14:10:21
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu
planów i generalnie sam potrzebuje porad.
Na początek najlepsza kolejność grup to:
uzasadnij, argumentacja, czekam.
nogi
klatka
plecy
barki
biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. ???
najlepsza? uzasadnij.
Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby zbalansować pewne ćwiczenia np. moze byc 2 moze byc 1 zestaw.
ilosc powt. to sprawa indywidualna.
Darek nic o tobie w profilu nie ma, nic o tobie nikt nie wie, dla mnie jestes tylko.... ktore uwaza sie za nie wiadomo kogo, i tylko potrafi krytykowac bez uzasadnienia.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-05 14:17:58