Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

12 czerwcie 2009 r.

Klatka

Wyciskanie leżąc:
50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2

Aktywne opuszczanie:
120/1,1

Trzymanie sztangi:
120kg/20s,20s

Triceps:

Wyciskanie wąsko:
60kg/8 70kg/4 80/3

Pompki na poręczach:
25kg/5 25/5 25/5

Biceps:

uginanie ramion na gryfie łamanym:
21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu)

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU:
3 serie po 12 powt. 12kg

uginanie ramienia na bramie:
5kg 3 serie po 9 powt.


Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
50kg/20powt. 55/18 60/16 64/14

Brzuch:
6 ćwiczęń po 20 powt.

Komentarz:
Oj klata ciężko, drugie powtórzenie 100 kg masakra opuszczanie to samo. Zastanawiam sie nad zmianą planu na klatke na swój własny. Biceps, ładna pompa. Brzuch ostre palenie, czyli trening uznany za udany. Po treningu wypita próbka Whey Protein Plus z OXY-GEN NUTRITION, w smaku dobre bardzo, tylko znów ta piana.

dawno mnie tu nie było wbijaj do mnie!

O któż to zawitał... he he Vice, nio długo Cie nie było u mnie, wpadne jak będzie troszke czasu.

16 czerwiec 2009 r.

Klatka:

Wyciskanie leżąc:
50kg/10powt 60/8 70/6 80/4 90/2 100/1 103/1 105/1 (z pomocą)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

60 kg/8 powt/4 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
27 kg/10 powt./3 serie

uginanie ramion na gryfie łamanym:
21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu)

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (uchwyt młotkowy)
7,5 kg/9 powt./3 serie.

Brzuch:
6 ćwiczeń po 20 powt.

Komentarz:
Zmieniłem trening na swój własny i zobaczymy jakie da mi efekty. 105kg już szło ale w połowie sie zawiesiłem... heh Łapa nieźle napuchła, czyli trening bardzo dobry.

zazdroszcze siły klaty musze nad sobą ostro popracowac w te wakacje

Ja dzisiaj podejdę do 104kg ;]

Jaka waga aktualnie?