konar128
Witam
Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:)
Pon - góra mocno
Wt - dół mocno
Czwartek - góra lżej
Pt - dół lżej
Góra:
Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4
Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4
Podciąganie na drążku 4x6
Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4
Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4
Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 8/8/6/6
Dół:
Przysiad ze sztangą 8/6/4/4/3
Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4/4
Uginanie podudzi leżąc 8/8/6/6/6
Łydki stojąc 4x15
Łydki siedząc 4x15
Brzuch: A6W rano na czczo
Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:)
Pon - góra mocno
Wt - dół mocno
Czwartek - góra lżej
Pt - dół lżej
Góra:
Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4
Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4
Podciąganie na drążku 4x6
Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4
Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4
Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 8/8/6/6
Dół:
Przysiad ze sztangą 8/6/4/4/3
Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4/4
Uginanie podudzi leżąc 8/8/6/6/6
Łydki stojąc 4x15
Łydki siedząc 4x15
Brzuch: A6W rano na czczo
Krzysztof Piekarz
