Dieta redukcja ! ocena pomoc w ulozeniu

Dni Treningowe ------------

Po przebudzeniu Amino + Spalacz

- 7.00 -
1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ),
WPC bialko.

- 7.30 -
3x feat-burne Treca

- 8.00 -
30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower

- 10.00 -
2.Ryz brazowy 100g / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly

- 13.00 -
3.Przed treningowy - Ryz brazowy, pierś z kurczaka 170g, warzywa, BCAA 5 tabl OLIMP + Fet burner
( spalacz ) 30 min przed treningiem.

- 16.00 - Trening Silownia 1/1.5h

Po treningu - 2x Banan + BCAA 5 tabl. + WPC Bialko

- 18.00 -
4. ryz paraboiled 100g ( okolo 30 40 min po treningu )
pierś z kurczaka 170g
Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek

- 19/20 -
5.Twaróg chudy 100g,
Odzywka białkowa 80% - 40g
-------------------------------------------
Dni Nie treningowe

Po przebudzeniu Amino + Spalacz

- 7.00 -
1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ),
WPC bialko.

- 7.30 -
3x spalacz + amino

- 8.00 -
30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower

- 10.00 -
2.Ryz brazowy / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly

- 14/15 -
3.ryz paraboiled, pierś z kurczaka 170g, warzywa, brukuly Ogorek pomidor ..

- 16/17 -
4.ryz bialy 100g
pierś z kurczaka 170g
Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek

- 19/20 -
6.Twaróg chudy 100g,
Odzywka białkowa 80% - 40g
-------------------------------------------
wskaznik 1,3

czyli

83x24x1,3 = ok 2600 kcal minus 300 kcal

ZAPOTRZEBOWANIE 2300 KCAL

Bialka: 3,0 g na kmc (zwierzece+roslinne). = 249 g = 996 kcal
Tluszcze: 0,5 g na kmc = 41 g = 369kcal
Weglowodany: 2,8 g na kmc= 233 g = 935 kcal

razem 2300 kcal

Teraz tylko tak jaka ilosc ulozyc produktow co do kazdego posilku tu mam duzy problem bo nie wiem jak to dobrze ulozyc ? Prosze o porady co do diety

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 179

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 99

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza

Aktywność w ciągu dnia: wskaznik 1.3

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitnes aero

Odżywianie: to co bylo w lodowce ;p

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie rower worek rozciaganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna termo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mam juz

Stosowane wcześniej diety: niema

Zmieniony przez - FFFelix w dniu 2008-08-04 13:22:54

Dni Treningowe ------------
Po przebudzeniu Amino + Spalacz
- 7.00 -
1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ),
WPC bialko.

To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać...

- 7.30 -
3x feat-burne Treca
- 8.00 -
30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower

- 10.00 -
2.Ryz brazowy 100g / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly

Pierwszy potreningowy. Bez warzyw i słonecznika.

- 13.00 -
3.Przed treningowy - Ryz brazowy, pierś z kurczaka 170g, warzywa, BCAA 5 tabl OLIMP + Fet burner
( spalacz ) 30 min przed treningiem.

Tu kolejny przedtrenignowy. Bez warzyw, możesz dodać źródło tłuszczu lub słonecznik.
Bcaa zbędne przed siłownią. Lepiej przed aerobami/po aerobach, ale wtedy można inaczej wstawić białko WPC, co masz, więc się zastanów. Do treningu siłowego to IMO strata pieniędzy.


- 16.00 - Trening Silownia 1/1.5h

Po treningu - 2x Banan + BCAA 5 tabl. + WPC Bialko

Ja mam mieszany stosunek do węglowodanów z owoców bezpośrednio po treningu (banany, etc.) lepiej zmiksowane płatki owsiane, z WPC. BCAA zbędne, więcej pożytku z tych 10 tabsów byłoby w aerobach.

- 18.00 -
4. ryz paraboiled 100g ( okolo 30 40 min po treningu )
pierś z kurczaka 170g
Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek

ok, traktując pierwszy posiłek potreningowy z shake'a.

- 19/20 -
5.Twaróg chudy 100g,
Odzywka białkowa 80% - 40g

ok, opcjonalnie + łyżeczka dobrego tłuszczu.


-------------------------------------------
Dni Nie treningowe

Po przebudzeniu Amino + Spalacz

- 7.00 -
1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ),
WPC bialko.

te same uwagi co w dniu treningowym

- 7.30 -
3x spalacz + amino

- 8.00 -
30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower

- 10.00 -
2.Ryz brazowy / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly

te same uwagi co w dniu treningowym

- 14/15 -
3.ryz paraboiled, pierś z kurczaka 170g, warzywa, brukuly Ogorek pomidor ..

Dodaj tłuszcz z oleju lnianego, rzepakowego, oliwy, orzechów etc.

- 16/17 -
4.ryz bialy 100g
pierś z kurczaka 170g
Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek

ok

- 19/20 -
6.Twaróg chudy 100g,
Odzywka białkowa 80% - 40g

te same uwagi co w dniu treningowym

Białko z posiłku przedtreningowego w zupełności wystarczy do treningu na siłowni, jak również a białko, węgle w shake'u po. Tabsy BCAA, które masz możesz brać przed aerobami i rowerem o 7.30 lub 8.00. Jeżeli dodasz białka do śniadania (więcej jajek lub mięso) to pij białko po aerobach.
Sporo ruchu

dzieki a co do ilosci tego wszystkiego ? moglbys pomoc ? ile tego wszystkiego w g brac . tzn w posilkach zeby nie przesadzic i znowu zbedne %tluszczu sie nei odkladaly ?

http://www.darkthorn.republika.pl/

Tu jest kalkulator posiłków w exelu. Wprowadź dane. i zbilansuj. Będzie łatwiej, a w razie wątpliwości szukaj na forum i pytaj.