Pozdrawiam serdecznie.
FBW z progresja ciezaru
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s po max. powt.
- "Dzień dobry" 2s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.
+ brzuch - spiecia
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt.
- MC 2s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielkami w lezeniu 2s 10/8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt.
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.
+ brzuch - spiecia
dzieki z gory za korekty. Zdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: 1.masa/2.sila
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak, kiedys 6 lat koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn (lawka ze skosem, porecze, drazek, 160kg obciazenia, 4 hantle, 2 sztangi proste 180cm i 80cm, sztanga lamana 120cm, atlas)
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monster mass/wpc 80 ostrowi w celu uzupelnienia diety/od wrzesnia kreatyna vitalmax