Wiek: 15 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 67 kg
Typ budowy: Nie da się dokładnie określić ale jestem mieszańcem Mezo z Endo
A teraz dietka
1.
- Jajecznica z 6 jajek na maśle
- 2 średnie cebule,pomidor
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
2. Przedtreningowy
- 300g karkówki wieprzowej bez kości
- warzywa, przeważnie kalafiorek bądź brokuły
3. Potreningowy
- ok 150g kurczaka/indyka/chudej wołowiny
- 100g kaszy jęczmiennej
4.
- 30g odżywki białkowej Matrix firmy Syntrax lub 30g Ostrowii obecnie czekoladowej lecz wole Syntraxa z wiadomych przyczyn
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
- garstka fistaszków dla smaku, tak jakoś lubie je z łupinek obierać
5. Posiłek przed snem
- Twaróg 250g półtłusty(ten który kupuję ma w 100g 12,5g białka)
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
- warzywa
Od razu po treningu piję jeszcze 50g BSN-TRUE MASS'a z wodą
Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu bieganie po około godzinke
A niedziela wolna, odpocząć trzeba
Jak zacznie się rok szkolny to diete troche pozmieniam bo to dojdzie jeszcze pływanie ze 3 razy w tygoniu po 1,5 h i 2 razy w tygodniu 2 h aerobów z trenerem i oczywiście siłka będzie 3 razy w tygodniu ale dieta się zmieni na pewno tak więc to jest dieta można powiedzieć, ze wstępna, ale stosuje ją już 2 tyg. i nie powiem ale efekty minimalne są zauważalne a o to mi chodzi aby było czysto i bez pośpiechu
Prosze was o wasze oceny i sugestie odnośnie mojej diety i treningów też
Pozdrawiam
''Kiedy mięśnie mówią !STOP!... Ja mówię !NAPRZÓD!'' ;D