Dieta do poprawy + pytanko

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly.
Oto moja dieta:
(oczywiscie przy kazdym posilku jem warzywa)

8:00
Omlet - 4 jajka + musli
chleb slonecznikowy
szybka
ser zolty
oliwa
B-45 T-33 WW-50 605kcal

12:15
musli
mleko
jogurt
B-15 T-13 WW-50 375kcal

17:00 przedtreningowy
zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka

18:00 trening

19:00
hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z miesem bo to przewaznie jest polecane ?(pytam bo nie przepadam za kaszami a ryzu nie lubie zaduzo)

22:00-23:00 na noc
twarog 100g
oliva
B-23 T-6 WW-5 140kcal

To chyba tyle. DZIEKI

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly.
Oto moja dieta:
(oczywiscie przy kazdym posilku jem warzywa)
warzyw unikaj tylko w porach okolotreningowych, okej jedzem


8:00
Omlet - 4 jajka + musli
chleb slonecznikowy
szybka
ser zolty
oliwa
B-45 T-33 WW-50 605kcal
zamiast musli daj platki owsiane, a jak chcesz juz to musli to wlasnej roboty

12:15
musli
mleko
jogurt
B-15 T-13 WW-50 375kcal
znowu musli ?? Wywal, daj tu chleb razowy + jogurt naturalny/kefir + orzechy/nasiona/oliwa

17:00 przedtreningowy
zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka

przed treningiem tak : ryz brazowy/kasza + mieso/ryby/jaja

18:00 trening
po treningu odrazu banan, albo carbo/gainer jak masz

19:00
hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z miesem bo to przewaznie jest polecane ?(pytam bo nie przepadam za kaszami a ryzu nie lubie zaduzo)
tutaj daj ryz bialy + mieso/ryby/jaja

22:00-23:00 na noc
twarog 100g
oliva
B-23 T-6 WW-5 140kcal
okej

To chyba tyle. DZIEKI

Wielkie dzieki, pozdrawiam.

spoko pozdrawiam rowniez ;)

mała tylko poraweczka, banana po treningu nie polecam,banan ma jednak wsobie błonnik co zmniejsza wchłanianie białka, więc odradzam po treningu banany, czy warzywa, najlepiej, miesko, piers z kurczaka oraz węgla, mało tłuszczu !!
Jak już nic nie masz pod ręką to tak z przymróżeniem oka zjedx wafle ryzowe. pozdrawiam.

tluszczy po treningu jaknajmniej prawda, warzywa - sa podzielone zdaniana ten temat, ja jem i wiele innych osob tez i jest okej, mysle ze jest to dosc indywidualna sprawa i kazdy zrobi jak chce, A banan po treningu na podniesienie poziomu glukozy we krwi, ocywiscie pozniej normalny posilek ryz bialy + mieso/ryby/jaja. Zdrowka

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 22:33:36

Spoko zrezygnuje z banana. Prawdopodobnie bede mial gainera takze po treningu gainer a godzine pozniej tak jak pisaliscie.
Wielkie dzieki, zastosuje sie do rad. Pozdro