WIEK: 15
Waga: 62kg
Wzrost:184cm
Zapotrzebowanie:2934,4 kcal
1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P
-płatki owsiane 200g
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
-jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp
-pestki dyni lub słonecznika/ orzechy
2. Szkoła... 11:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
-Ser twarogowy półtłusty 70g
3. Juz w domu 15:30
-Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego
-Oliwa z Oliwek 15 ml
4.Godzine przed treningiem 17:00
-Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni?
-makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek)
5. Trening 18:00
6. Po treningu 19:00-19:30
-Ryż brązowy 150g
-Jakieś warzywka
7. Na dobranoc:P
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Set Twarogowy półtłusty 50g
-Pomidor 30g
-szczypiorek
-Oliwa z oliwek 15ml