Z szablonu:
1.Mialem dluga przerwe w cwiczeniach jakichkolwiek odkad pracuje (jakies 5 lat), obecnie od miesiaca silownia - glownie aeroby.
2.Ostatni miesiac, to 3x w tygodniu po 1h15-1h30 silownia, na poczatku w postaci 40min na kajaku, reszta na roznych ciezarkach, od 2 tygodni 40min kajak i reszta bieznia
3.Redukcja tkanki tluszczowej
4.Mozliwosci czasowe - 3x na tydzien silownia, sprzetowe - to, co oferuje sala gimnastyczna
5.Przeciwskazania w dzwiganiu duzych ciezarow - mam malego tetniaka na siatkowce
Problem wlasciwy. Waze obecnie 101kg (jeszcze w grudniu wazylem 113kg), a moja nominalna waga, to ok. 85-87kg przy wzroscie 189cm. Lat mam 30, wiec wg roznych znajdowanych na internecie wzorow moje HRmax (maksymalne tetno) powinno wynosic miedzy 188, a 195/min. Wg tych samych zrodel I strefa tetna, w ktorej zachodzi najszybsze spalanie tkanki tluszczowej, to miedzy 60, a 70% HRmax, a wiec u mnie przy zalozeniu 195 HRmax miedzy 117, a 137 uderzen serca na minute, a przy 188 miedzy 113, a 132/min. Dodam, ze w spoczynku (ale nie sprawdzalem jeszcze rano po przebudzeniu) tetno mam miedzy 60, a 70, wiec raczej poprawne.
Problem w tym, ze przy szybkim marszu (7kmph) ja juz mam 120/min, a przy truchcie z predkoscia 8.5-9kmph tetno osiaga wartosci 160-170 uderzen/min, to juz jest 90% mojego teoretycznego HRmax. A przeciez 85-90%, to prog beztlenowy i teoretycznie organizm nie tylko nie nadaza z oddychaniem komorkowym, ale tez z usuwaniem kwasu mlekowego...
A ja tak moge truchtac i 4-5km!
Co jest nie tak? W jakim przedziale w takim razie mam cwiczyc, zeby osiagnac jak najlepszy rezultat? Miedzy 117, a 137 ja sie praktycznie w ogole nie mecze, nie poce i prawie mi oddech nie przyspiesza, a nadwage przeciez mam spora.
p.s. pomiary dokonane pulsometrem Sigma Onyx Fit, porownywane z pulsometrem wbudowanym w bieznie SportsArtcostam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 101
Wzrost: 189
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: - rano platki owsiane z kefirem, owocami, rodzynkami, daktylami, siemieniem lnianym i miodem
- w ciagu dnia 2 jablka i kanapka z serem lub miesem i warzywami
- po poludniu lekki obiad
Bez podjadania
Przeciwskaznania medyczne: Duze ciezary
Zażywane suplementy: zadnych