obliczyłem nastepujace zapotrzebowanie
134g białka 4 536kcal
96g węglowodanow 4 384kcal
122g tłuszczu 9 1098kcal
Na razie moje posiłki są nierównomierne czasami w ogóle nie jem śniadań.
Posiłek 1 - 7:00 sniadanie
Posiłek 2 - 10:00 II sniadanie
Posiłek 3 - 13:00 obiad
Posiłek 4 - 16:00 posilek przed treningowy
Posiłek 5 - 19:00 posilek po treningowy
Posiłek 6 - 21:00 kolacja
zamierzam trzymać się tego repertuaru ale chodzi mi o jadłospis
proszę o sprawdzenie
Posiłek 1
mleko 0,5% 300g
płatki owsiane 70g
orzechy włoskie 30g
soja suszona 10g
Posilek 2
Twaróg chydy 70g
chleb pełnoziarnisty 60g
masło 82% tluszczu 20g
dżem jabłkowy 20g
Posiłek 3
Potrawka z kurczaka 150g
Kasza gryczana 70g
marchewka zasmarzana 50g
ogórek, pomidor z kefirem 80g
Posiłek 4
Owoce jabłko,banan,kiwi 130g
Posiłek 5
Owoce 150g
Posiłek 6
Śledz w sosie pomidorowym 70g
serek wiejski granulowany 100g
Pieczywo ciemne 70g
koncentrat pomidorowy 30% 20g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 173
Obwód klatki: 85
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 72
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczalem
Aktywność w ciągu dnia: wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo - jazda mtb,xc
5 razy w tygodniu 2h trenning
Odżywianie: nie stosowalem diet.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: raczej nie
Stan zdrowia: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba wystarczy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3 i witaminy e,b
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie