Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 182
Cel do osiągnięcia: Masa póki co
Staż : od grudnia
Aktywność fizyczna : 2-3x w tygodniu rower po 30km
Dieta : Jest, masowa
osprzęt: 1 hantelka (obciążenie do 24kg) :/ , drążek, ławeczka...ale bez sztangi :/
Reszta info w profilku.
a więc do rzeczy...
ćwiczę co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max
Najpierw krótka rozgrzewka obręczy barkowej
3s x max pompki co seria zmiana rozstawu dłoni :P najpierw szerokość barków, potem coraz szerzej
następnie 2s x8 podciągnięć wąskim podchwytem na drążku z obciążeniem 5kg
3s x 8 hantla
2s x 10-12 francuz
2s x 10-12 na bark wyciskanie do góry
na koniec 2s x max podciąganie szerokim nachwytem do klatki
2s x max szerokim do karku
jak mam jeszcze czas to robię 2s x max wspięć na łydki i 2x max przysiadów (nie robię pełnych)
proszę o poprawę tego planu i z góry dzięki
Zmieniony przez - alyar w dniu 2008-08-07 09:43:13