split pytanie

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2458

Cześć

postanowiłem zmienić plan ćwiczeń z FBW na split

I zastanawiam się czy ćwiczenie np:klatki 1 raz w tygodniu to nie za mało tym bardziej że wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (2 dni treningu 1 dzień przerwy) planem FBW

pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6547 Napisanych postów 62365 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778470

5 razy w tyg to troche za dużo

Optimum jest 3-4 razy w tyg .

Jeśli koniecznie chcesz przejść na trening dzielony wypróbuj każda partia dwa razy w tyg w postach podwieszonych masz link z opisem treningu i przykadowymi planami w razie pytań pisz

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

m4ul

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094

Kwestia ilosci serii wykonanych na dana partie, w tygodniowym rachunku wyjdzie podobna.

Napisz swoj staz i poprzedni trening.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...

Roger91R

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2458

Staż:7 miesięcy
poprzedni trening:

KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie 4x8
„Rozpiętki” 4x12
Wyciskanie wąskie 4x8

MIĘŚNIE NARAMIENNE

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12

PLECY

„Martwy Ciąg” 2x8
Podciąganie sztangielki w opadzie „Wiosłowanie”2x12
Podciąganie sztangi w opadzie „Wiosłowanie 2x8

NOGI

Wysoki step z sztangą 2x12
Nożyce z sztangielkami 2x12
„Martwy ciąg” na prostych nogach z sztangielkami 2x12

BICEPS

Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x12
Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x12
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x24

TRICEPS

Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12
Pompki w podporze tyłem 2x12
Wyciskanie Francuskie oburącz ciężarku stojąc 2x12

Wiem że to o wiele za dużo jak na jeden dzień treningu ponieważ robiąc kilka serii mniej w ogóle nie czułem że coś ćwiczyłem