Moja obecna dieta wygląda tak. Jem 3x dziennie i to takie małe posiłki, chciałbym dzięki mojej diecie jeszcze schudnąć, ale jednocześnie mieć siłę na uprawianie piłki nożnej.
7.00 śniadanie ( płatki fitness z mlekiem )
12.00 obiad ( makaron z maślanką truskawkową lub ziemniaki gotowane, rozgniecone posypanę koperkiem - zależy na cą mam ochotę )
17 ( płatki fitness z mlekiem, bądź jogurt (jogobella))
Przypuszczam, że ta dieta jak na sportowca jest za mała. Chciałbym byście pomogli mi w jakich godzinach, co mam spożywać. Wg. mnie mam wolną przemianę materii i dlatego jem tylko 3x dziennie i to tylko takie drobne posiłki. Czy powinienem jeść więcej i zwiększyć treningi ? Proszę o pomoc przy ułożeniu mi diety i sportu w poszczególne godziny i dni. Byłbym wdzięczny. Chciałbym dodać jeszcze, że gdy ważyłem 78kg i zajełem się aktywnym odchudzaniem jadłem raz dziennie i regularnie ćwiczyłem na stepie. Dzięki temu po pół roku osiągnęłem wagę z 78kg na 67,8. To była najniższa, lecz wtedy niemiałem siły poruszać się na boisku. Postanowiłem przybyć troszkę na wadze i ważę tearz 72kg. Poprawiła mi się trochę siła kopnięcia. Lecz chciałbym schudnąć troszkę na tyłku jeszcze, po za tym nie mam zastrzeżeń do reszty części ciała.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15lat
Waga: 72kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 84cm
Obwód uda: 38cm
Obwód łydki: 20cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: treningi 3x dziennie + mecz w sobotę.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek, środa, piątek, sobota po 1,5.
Odżywianie: Obecnie odżywiam się 3razy dziennie [ (7.00 płatki fitness z mlekiem) ; ( 12.00 makaron z maślanką lub ziemniaki gotowane z koperkiem ) ; ( 17.00 płatki fitness z mlekiem ) ]
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Zdrowy
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: -