1 sniadanie;
1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan
okej, jogurt tylko naturalny, staraj sie stawiac na pierwszym miejscu posilek - nie odzywke, zamiast niej daj 2 jaja
2gainer,jogurt,orzechy
j.w pozywienie lepsze jak odzywka/gainer, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na odwrot, zmien to.
3 przed treningiem
ryz,tunczyk,oliwa,skorka z pomarancza,brokula
zrob tak - ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina/chuda ryba
4 po treningu
jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i bialko
zle, zrob tak - ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/wolowina/chuda ryba
brakuje piatego posilku, daj tu twarog + oliwe + warzywo, jezeli to ma byc ostatni posilek przed snem.
ogolnie dieta slaba, poczytaj wiecej w postach podwieszonych
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 15:00:14
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 15:00:33
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 15:01:04
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 15:02:00