Pon: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob)
Wto: Trening interwałowy (tez na rowerq stacjonarnym)
Śro: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob)
Czw; Trening Hitt (bieganie)
Pią: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob)
Sob: Trening Hitt (bieganie)
Niedziela: odpoczynek
To czy przy mojej diecie :
2,2 Białko
1,1 tłuszcze
2,0 wegle
razem około 2100 kcal nie przetrenuje się, bądź co gorsze nie spale mięśni ?
3mam diete juz ponad 2 miesiące, Po pierwszym miesiącu było widać jakie takie efekty, lecz teraz np jak siedze to widze ze dalej mam duże (zatłuszczone) nogi(uda) i tak samo brzuch w miare duży (jak stoje już tak bardzo tego nei widać) Ręce w porównaniu do tego mam chudzizna wydaje mi się że napewno coś z mięśni poleciało bo nawet siła w wyciskaniu mi spadła ;-(...
Robie trening FBW(też sprawdzony),wczesniej był FBW 15-10-5 (6 tyg+ tydz regeneracji)
Chciałbym abyście mi doradzili tak bym nie palił mieśni tylko więcej tego fatu na brzuchu i nogach bo aż żal xD ;p (wiem że to zależy od diety no ale diete mam ... czyli coś nie tak :P ) czy coś zmienić np. wyrzucic te 30min na rowerq po treningu siłowym albo coś ... prosze o porade bo chciałbym do początku roq szkolnego jeszcze z 3-4 kg zżucić
p.s Dieta jest wyliczona tutaj macie link w razie czego:
https://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099-s3.html
No to licze na wasze odpowiedzi i dorady
Instagram : zdrowie.odzera