Od 1,5 miesiąca mam diete na mase
61 kg
174 cm
zapotrzebowanie 2200 kcal
lat 16
Oto ona:
Sniadanie:
100 g płatków owsianych
120 g całych jaj
180 g kefiru
150 g owocu
10 g pestek dyni
warzywa
2 sniadanie:
100 g chleba razowego
20 ml oliwy z oliwek
150 g serka wiejskiego
warzywa
Przedtreningowy:
100 g kaszy, ryzu , makaronu
120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka
Potreningowy:
100 g ryzu,kaszy,makaronu
100 g mięcha
150 g owocu
Kolacja:
100 g twarogu
warzywa
Białko - 2,2
Tłuszcz - 1,2
Węgle - 5,4
Nie chce więcej węgli gdyż bardzo łatwo łapie tłuszcz ktorego mam mimo wagi naprawde sporo na brzuchu ale poza tym to brak tłuszczu
Problem polega na tym ze masa nie poszła wcale ale siła jak najbardziej.
Ogolnie jestem strasznym głodomorem i po zjedzeniu posiłku po godzinie juz jestem głodny.
Mogę podnieść jeszcze tłuszczem??
Czy co w niej zmienic zeby masa lepiej szła.
Wina napewno nie lezy po stronie treniningu gdyż ten jest na dobrym poziomie.
Grajcie pięknie