DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO: 160g
WĘGLOWODANY 320g
TŁUSZCZE 60g
Kcal 2500
Clenburexin 2 kaps. po przebudzeniu
30 minut przerwy:
Posiłek I
80g Chleba żytniego pełnoziarnistego
100 g tuńczyka w oleju
sałata lodowa
1 kaps CLA
B: 32g
T: 11 g
W: 44 g
Kcal: 385
Posiłek II:
200 ml mleka 2%
100g płatków owsianych
jajko kurze całe
B: 27g
T: 20 g
W: 47g
Kcal: 464
ClenBurexin 2 kap. 30 minut przerwy
Posiłek III (przedtreningowy)
100g ryżu brązowego lub kaszy jeczmiennej
1kaps. CLA
B: 8g
W: 75 g
T: 2 g
Kcal: 333
Posiłek IV:
400 g Jogurtu owocowego
B: 12g
W: 55g
T: 3g
Kcal: 200
Posiłek V:
200 g gotowanego miesa z kurczaka lub panga
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
B: 45 g
W: 53 g
T: 4 g
Kcal: 439
Posiłek VI:
200 g serka wiejskiego
1 caps. CLA
B: 28 g
W: 10 g
T 4 g
Kcal: 300
"Posiłek VII" (przed snem)
200 ml mleka 2%
Odżywka wysokobiałkowa
B: 30g
W: 12 g
T 4 g
Kcal: 221
ZREALIZOWANE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
BIAŁKO: 180 g (110%)
WĘGLOWODANY: 300g (90%)
TŁUSZCZE: 48 g (75%)
KCAL: 2342 (92%)
poniedziałek środa piątek: FBW 5x5 + aeroby 25-30 min.
wtorek czwartek sobota HIIT 25 minut
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 177
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: siłownia/interwały
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w
Odżywianie: lubie wszystko :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na wszelkie propozycje
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ClenBurexin, CLA, Nitroprogen wszystko TRECa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak finansów
Stosowane wcześniej diety: brak