Mam pytanie odnośnie pompek.
No, więc chcę robić pompki, lecz jakoś mi to nie idzie. Wiem jak je zrobić pod względem techniki, ale nie mogę ich zrobić bo brakuje siły w rękach. Dlatego też zacząłem ostatnio (2 dni) wyciskać hantle i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić swobodnie pompki, oczywiście nie od razu 100...
Chcę się spytać jakie ćwiczenia (koniecznie takie które nie obciążają kręgosłupa, nie psują zdrowia itd.) będą pomocne.
Ja osobiście robię takie ćwiczenia (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy) :
- wyciskanie podczas siedzenia hantli, hantla w dłoni obróconej stroną wewnętrzną do twarzy, jedna ręka na udzie, druga podparta o tą; 3 serie na każdą rękę, po 10-11 powtórzeń w jednej serii
- podobne ćwiczenie jak to wyżej, lecz nogi przy sobie bez żadnego opierania, 10 powtórzeń, po jednej hantli na rękę jednocześnie
- po 15 rozciągnięć ekspandera, trzymając ręce z przodu ciała i analogicznie, tylko że trzymając z tyłu
- po 10 na jedną rękę powtórzeń, ściskania tych "kłykci"
Nie jestem doświadczony w tych sprawach, więc pytam. Nie są to jakieś profesjonalne ćwiczenia z dietą itd. tylko normalne, systematyczne dla zdrowia.
Ćwiczenia wyżej wymienione robię codziennie.
Pozdrawiam !
PS. Mam nadzieję, że zbytnio mi się nie oberwie za ten temat. Szukałem i nie ma takiego. A poza tym Siema! Nowy jestem ^^
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: robienie pompek
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka itd. każdego po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg, ekspander, takie dwa "kłykcie" na ćwiczenie dłoni do zduszania, 1x 1,5kg hantla
Dieta: nie mam żadnej
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadnych