1. POSIŁEK (śniadanie)
Zestaw I /mleko 0,5 300ml - 117kcal / płatki owsiane 50g - 183kcal / otręby pszenne 50g - 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal/
Zestaw II / jajka całe 120g - 131kcal / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / pomidor, ogórek//
2. POSIŁEK (II śniadanie)
Zestaw I /chleb żytni 70g - 166kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / kawałki kurczaka 45g 38kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal / pomidor, sałata/
Zestaw II / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / kawałki indyka kurczaka 45g - 38kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal / rzodkiewka, papryka/
3. POSIŁEK (obiad)
Zestaw I /kawałki kurczaka 120g - 199kcal / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal / brokuł, ogórek, pomidor / jabłko 50g /
Zestaw II //kawałki indyka 120g 199kcal / śledź z puszki 60g - 95kcal / sałata, rzodkiewka, pomidor / olej rzepakowy 10g - 90kcal / kasza gryczana 45g - 150kcal/
4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie)
Zestaw I /kasza gryczana 45g - 150kcal / kawałki kurczaka 75g - 74kcal / makaron pełne ziarno 45g - 150kcal/
Zestaw II / ryż brązowy 45g - 150kcal / kawałki indyka 75g - 74kcal / tuńczyk z puszki 60g - 95kcal
5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie)
Zestaw I /oliwa z oliwek 10g -90kcal / orzechy włoskie 30g - 196kcal / jaja gotowane 120g - 131kcal/
Zestaw II /twaróg półtłusty 50g - 67kcal / olej rzepakowy 10g - 90kcal / banan - 70g/
6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały)
Zestaw I /śledź z puszki 60g - 95kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / jajka całe 120g - 131kcal / pomidor, ogórek / oliwa z oliwek 20g - 180kcal
Zestaw II /kawałki kurczaka 120g -199kcal / marchew, rzodkiewka / olej rzepakowy, tran 20g - 180kcal/