oto moj plan
uginanie przedramion 20/18/16/14 -hantelkom 5 kg
pompki
brzuszki
wyciskani na klatke hantelki 5 kg 18/16/14/10
podciaganie na drazku
podnoszenie hantelki 5kg nad glowe 10/8/6
i dodam jeszcze ze biegam pływan gram w pilke stosuje a6w itd.z gory dziex